如何在高考提高精神(如何在高考提高精神素养)

高三了，怎样才能保持良好的精神状态和充沛的活力？

网上找了些，希望可以帮到你！ 高考既是知识及其能力的竞争，而且也是身体、心理及其智慧的竞争。随着高考的日益临近，不少考生的生活节奏也在日益加快，身体和心理也随之出现了容易疲劳、情绪低落、失眠、头痛、注意力不集中等精力下降的问题。 那么怎样才能长时间精力充沛地进行考前的复习和轻松自如地应付即将来临的高考，就成了考生重视和关注的首要问题。综合医学学者和健康专家的研究成果，提出以下简便可行的保持精力充沛的方法： 1.重视膳食质量，优质利用营养 正常的一日三餐之中，首先保证优质蛋白质的充足供给。实验证明，学习紧张会造成蛋白质消耗量的增加，摄入足量的优质蛋白质，可使大脑皮质处于较好的生理状态。 因此，复习考试期间，膳食中必须保证充足的优质蛋白质。考生每天至少喝一袋牛奶（或酸奶），吃一个鸡蛋；50—100克的肉，包括鱼肉、水产品、瘦肉。 其次，保证必需脂肪酸的足量摄入。必需脂肪酸是脑组织的主要成分，它在人体内合成量较少，绝大多数来自于膳食摄入。 因此，考试复习期间，一定要保证适量的必需脂肪酸的供给，以维持脑组织正常的更新代谢需要。必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；鱼类、牡蛎、虾，鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素，有助于脑功能的正常发挥。 第三，恰当地提供碳水化合物。大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情况之下单糖类食物容易在体内分解成葡萄糖。 因此，复习考试期间，考生应该以单糖类为主的食物为宜，如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。主食要做到品种多样、粗细搭配，如大米与小米混和做饭，每天应吃500克左右的主食。 第四，补充维生素和矿物质。维生素和矿物质虽然不具有立竿见影提神醒脑的功效，但是它们却是维持机体正常新陈代谢的必需营养物质，尤其是在复习考试阶段，紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加，蛋白质、B族维生素、维生素C等可使其代谢加强，这样就可以弥补由于学习时间延长，睡眠不足，食欲下降，营养素的消耗比平时明显增加的负面影响。 高三既是学习紧张的时期，也是心理为脆弱的阶段，一旦出现风吹草动就很容易引起紧张、焦虑、挫折、急迫乃至发怒、争吵等情绪或行为，为避免上火，发怒、争吵等情绪激动，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等食物，这些食物之中不仅含有丰富的钙质，而且还可以促进钙元素的消化吸收。 据研究体内钙离子具有镇静作用，它的增加可以防止攻击性和破坏发生。由于高考复习投入时间长，记忆量大，所以平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海带、紫菜等，特别是碱性食物既具有一定的抗劳作用，也具有增加记忆了的功能。 2.遵守作息制度，科学合理用脑 遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合，使各种活动按一定顺序有规律的进行，有利于动力定型，能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗，预防疲劳，提高学习能力和学习效率，同时有利于生长发育，提高机体的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用脑。 在学习的时候，大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度兴奋状态，大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度，超过了一定的限度，原来的兴奋区域的兴奋就会减弱，抑制就会加强，兴奋开始向抑制转化，就会产生大脑的疲劳，出现困倦、头痛等，影响学习效果。 休息、活动和睡眠虽然占去了一定的时间，但保证了清醒的头脑和充沛的精力，因此，一定要学会合理用脑，善于用脑，懂得如何适当调节学习和休息。 （1）科学用脑劳逸结合 合理用脑的方法有以下几种方法： ①每天要保证一小时的体育锻炼时间；②每天要保证七个小时以上的睡眠时间；③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；④学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。 （2）交错安排高效学习 在吃食上，我们都有这样的体验，某一口味经常食用，那么胃口就会变得很小，一旦换个口味食欲就会大增。 其实大脑的活动功能也和“口味”一样——长时间从事某种单一的活动，大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小，当然就会导致学习效率下降。 如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。 交错安排有以下两种方法：①不同学科复习时间的交错安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交错的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；②不同学习形式之间交错安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。 这样可以大大提高学习效率，做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同，要结合自己的情况做相应的调整，切记不要打疲劳战。 3.加强体育锻炼，提高大脑效率 科学研究表明人的大脑是耗氧量的器官，当大脑的氧元素供应充裕的时候，大脑的机能和活力就旺盛，当然学习效率也就会提高。反之，当大脑的氧元素供应缺乏，大脑的机能就会降低，人也就会处于懵懵懂懂的状态，当然学习也就无效率可言。 大脑丰富的氧元素是由谁来提供呢？《人体生理学》已经给我们提供了答案，它是由心脏、肺以及血液循环系统所供给的。 经常参加体育锻炼可以增强心脏的功能，包括改善心肌营养状况，使心肌发达，心壁增厚，心输出的血量增加；经常参加体育锻炼，还可以提高呼吸系统的功能，使呼吸肌发达，肺活量增加；体育锻炼还可以改善血液循环，使血中的红细胞、白细胞、血红蛋白增加。 这三方面可以综合改善脑血流的供给，使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和整个神经系统在紧张的复习中获得充分的营养保证，提高大脑的工作效率。 体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳，这对学习负担很重的考生无疑是极其有利的；适量运动还可以使原来兴奋的那些神经细胞抑制的更完全，休息得更充分，对用脑过度的失眠者也有改善作用。 另外，经常参加体育锻炼可提高人体的免疫能力和抗病能力；可以提高食欲，增强胃肠道的消化吸收功能；促进生长发育。鉴于参加体育锻炼的多种益处，每日至少锻炼1个小时；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的复习效果。 多做深呼吸运动也可以增加氧气的摄取量，同时也能副交感神经系统有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3—5分钟。 4.重视心态调整，追求人生成功 爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。 每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，他就产生什么结果。你心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在你的身上表现出来；如果你想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么你就会精力充沛、精神抖擞充满活力和力量。 所以我说思想创造了我们自己的特性——我们的命运，完全决定于我们的思想——如果我们想的是快乐，我们就能得到快乐；如果我们想的是悲伤，我们就会悲伤；如果我们想的是前路知己多多，那么在改变现状，创造新生活的道路上也就会得到众人的支持和帮助…… 所以在成功学上一条重要定律：你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的。下面我们就谈几点运用心理调节提高精力的方法： ①自我激励。用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。相信自己是一个有价值的人，相信通过自己切实的努力一定能取得成功，相信未来是美好的，做到遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制。 要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。 ②自我暗示。语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。 ③转移注意力。例如通过幽默、升华和补偿等，所谓化悲痛为力量，把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。 ④外力内授。当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。 ⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考试失败和挫折而沮丧万分一时想不开时，有必要来寻找几条理由，为自己的遭遇作合理的解释。当然，自我合理是一种消极的机制，对于缓和一时的思想纽结是有效的，但根本的还是要采取积极的调节措施，故不可经常使用。

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高考前有什么好方法能让人精神百倍吗？

当高考临近时，以下是一些有益的话语，可以提醒和鼓励考生：

1. 保持积极心态：相信自己的能力，相信你已经为高考做了充分的准备。积极的心态能帮助你克服紧张和压力，更好地发挥实力。

2. 睡眠和休息的重要性：确保你每天都能获得足够的睡眠和休息。良好的休息有助于提高注意力、记忆力和思维清晰度，对于应对考试非常重要。

3. 多次复习和整理知识：将重点放在复习和整理知识上，确保你熟悉各个科目的重要概念和考点。多次复习有助于巩固记忆，并增加对知识的理解和应用能力。

4. 注意时间管理：在考试中，合理分配时间非常重要。练习做真题，熟悉题目的难度和解题时间，以便在考试时能更好地掌握时间。

5. 照顾身体健康：保持良好的饮食习惯，多摄取营养丰富的食物，喝足够的水，保持身体健康。适度的运动也有助于释放压力和焦虑情绪。

6. 相信自己的努力：记住，高考只是人生中的一小部分，成绩并不决定你的全部。相信自己的努力和能力，无论结果如何，你都已经尽力了。

重要的是，给予考生鼓励和支持，让他们相信自己的能力，并为他们提供积极的心理支持。祝愿所有高考生能够以的状态面对高考，取得优异的成绩！

高考前几天怎么调整身体和精神状态？

随着一年一度的高考即将来临，在距离高考还有几天时间的时候，考生们需要采取措施调整好自己的身心状态，以佳状态去迎接高考。

具体来说，考生在这后的几天时间里需要做到放松心情轻松面对、树立自信充满信心，以及查缺补漏认真复习这三点。

1，在距离高考只有几天的时间里，考生们需要放松心情，轻松面对。在距离高考只有几天的这段时间里，考生们首先要做到调整自己的状态，使自己能够放松心情，以轻松的状态面对高考。

只有做到这一点，才能充分发挥出自身的全部能力，以佳状态去参加高考，并取得理想的成绩。

2，在后的这段时间，考生们需要树立自信，充满信心。在高考即将来临的时候，有些考生会表现出缺乏自信的状态，这会影响自己水平的发挥，使自己无法考出理想的成绩。

因此在这高考之前后的几天时间里，考生们应该调整自己的身心，树立自信，使自己以充满信心的状态去参加高考，这样才能发挥出佳水平，取得的成绩。

3，充分利用好后这几天时间，查缺补漏，认真复习。为了在高考时取得好成绩，在平时需要认真复习，全面掌握各科目知识。

在距离高考只有几天的这段时间里，考生们可以充分利用这一点时间，查缺补漏，对自己掌握的还不太熟练和深入透彻的知识点进行认真复习，力求使自己能够再取得一点进步和提高，从而在高考时能够获得更好的表现，取得更的成绩。

高考前怎样保持好的精神状态？

1. 睡眠和休息至关重要：确保每晚有足够的睡眠时间，以便保持精力充沛和专注力集中。不要熬夜，尤其是前一天晚上。

2. 规律饮食和适度运动：健康的饮食有助于提高注意力和记忆力。同时，适度的运动可以减轻压力并促进身心健康。

3. 制定合理的学习：制定一个详细的学习，涵盖复习每个科目的时间，并为自己留出一些休息时间。遵循并保持自律。

4. 注意心理健康：高考期间可能会感到压力很大，但要记得照顾好自己的心理健康。与家人和朋友聊天、参加放松的活动或进行深呼吸练习等，有助于缓解紧张情绪。

5. 自信和积极心态：相信自己的实力和准备工作，保持积极的心态。遇到困难时，相信自己能够应对并克服挑战。

重要的是，相信自己的能力，并相信你已经为高考做好了充分的准备。祝高考顺利！

高考前如何给学生鼓劲？

作为一名教师，在高考前，我们应该送给学生以下几条重要的建议，以提高他们的士气和缓解紧张情绪：

1. 睡眠充足：高考前重要的是有良好的身体和精神状态，而良好的睡眠是身体和精神健康的重要组成部分。建议学生高考前保持充足的睡眠，以确保精神状态和体力&超过。

2. 信心满满：鼓励学生要有信心，相信自己的实力和所做的准备工作，在考场上尽可能发挥个人优势，追求更好成绩。

3. 多复习，不慌张：学生应该在高考前多复习，重点掌握考试大纲的核心内容和要点，同时制定学习和时间表，以确保在考试中放松自己，正确地应对问题。

4. 远离负面因素：在高考前，学生应该远离负面因素，如电视、游戏、社交媒体等，不要过度担心他人的听到、分数或排名，而是专注于自己能够做到的事情，追求个人佳。

5. 坚信一份信念：高考是重要的，但高考只是一部分，生命本身是一个漫长的旅程。无论考试结果如何，学生都应该相信自己，积极思考自己的未来并努力为之奋斗。

在高考前，给学生鼓劲、开导和鼓舞士气，可以在他们心中打下自信的基础，更好地化解压力和紧张感，在考试中迎来更好的成绩。

高考前应怎样来使我一直保持精力充无疲劳。

第一，考生家长要先调整好心态与情绪。

（一）不要提出让考生难于达到的目标和要求，特别是在大考冲刺阶段，更要顺其自然。

（二）不要把自己的紧张、害怕、担心等负面情绪，通过不经意的途径“转嫁”给孩子。家长应注意不要让自己否定的声音，围绕你的孩子，更不能贬低孩子，说有伤孩子自尊心和自信心的话，也不要在孩子面前流露出急躁、忧虑、埋怨情绪，以免给孩子形成消极的心理暗示，加剧其情绪波动。

（三）家长要善于发现孩子身上的优点，多给孩子积极的暗示。

第二，考生在行为上的调整。

（一）保持正常的生活节奏。考生与家长都不要打破日常生活业已形成比较固定的生活习惯，一旦生活节奏因备考而被破坏，就容易让考生和家长产生心理不适应。

（二）考生对自己佳时态的调整。很多考生都习惯于夜间学习，甚至通宵奋战，所以晚上精神比较好，效率也比较高。但高考是在白天进行的，因此从现在开始要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于上、下午。

（三）不管学习有多忙，一定要锻炼。持续的锻炼可以使压力水平下降25%。如快走30分钟，或者在学习的间隙进行一些伸展练习都行。

高考前如何保持良好的精神状态？

一、学习时要全神贯注 玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案 苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充 能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一 定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时候常有 陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有我 的手和脑与课本交流。 二、学习要主动 只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才 能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知 不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中 老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁 寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时 的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄 懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步 地提高效率。

高考前如何调整好身体,让身体和精神以佳状态迎接考试？

按照高考的科目安排，时间安排来调整自己的生物钟，哪个时间做哪个科目的习题，调整好了习惯了，到那个点了自己就兴奋了，当然自己的实力是主要的。

不要刻意的增加营养，家常便饭好好吃就行，傍晚适当做点有氧运动

一切都是以自然为主，不要刻意

你的目的是高考发挥，我可以很负责的告诉你，哪怕你一晚上睡不着，第二天依旧精神抖擞，高考这段时间多做做基础题，把自己能掌握的题全做对，注意一定要去做而不是看，重点掌握基础知识，自己会的全做对你就是超常发挥，至于其他的睡眠啦，吃饭了，和平常一样就行，但是适当吃点核桃挺好的。

多运动 针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

多休息 首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。